なんだか最近、手足が冷たく感じるな…
ん？もしかして、糖質制限を始めてからじゃない？そういうときは、エクササイズで基礎体温を上げるといいんだってよ。
そうなんだ！基礎体温を上げるなら…運動すればいいんだね！
そだな、まずはそれだな。じゃあスポーツインストラクターの健さんに教えてもらうか。健さ～ん！ 教えて下さ～い！
はーい、インストラクターの健でーす！今回は『基礎体温を上げるボディメイクの方法』をお伝えしますね。
糖質制限を始めると、冷えを感じる方も多いようです。普段使っていない筋肉を刺激すれば、姿勢や骨盤の歪みが改善し、基礎体温がアップ！１セットの所要時間は、60秒！効果的なボディメイクの方法を紹介します。
ポイント
- お尻を鍛えるとうれしい効果がたくさん！
- 冷えを改善するには運動をしよう！
- 姿勢改善で見た目も良くなる！
糖質制限で、なぜ冷え性に？大きな筋肉「お尻」を鍛えて代謝を向上させよう
冷え性と筋肉には、相関関係があった！
糖質制限を行うことで、体の冷えを感じやすくなることがあります。それは摂取エネルギーの不足や、筋肉量の減少による代謝の低下が原因です。糖質制限により一時的に摂取カロリーが抑えられると、体は生命を維持するためにエネルギーをため込もうとし、代謝（体温）を低下させます。これにより、体の熱を作り出す働きが弱くなって、「冷え」を感じやすくなるのです。熱を作り出しているのは「筋肉」。糖質制限中でもトレーニングにより筋肉量を維持・向上させれば、冷えを予防することが可能です。
今回紹介するのは、お尻のトレーニング。お尻の筋肉は体の中でも大きい部位であり、お尻の筋肉量が増えれば代謝も大きく向上します。また、お尻を鍛えることは見た目にも大きく影響します。引き締まったお尻は足を長く見せる効果もあり、代謝を向上させるだけでなく見た目も良くしてくれるので一石二鳥なのです。さあ、さっそくトレーニングを始めていきましょう！
LESSON１：ヒップアップで足長効果【ヒップリフト】
「ヒップリフト」は、お尻とももの裏側のトレーニング！呼吸のタイミングをしっかり意識して行ってくださいね。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
LESSON2：たれ尻にさようなら！【シングルヒップリフト】
「シングルヒップリフト」は、お尻と太ももの裏側を片方ずつ動かすトレーニング！骨盤をまっすぐ持ち上げるのがポイントです。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
LESSON3：猫背の改善におすすめ【ヒップローテーション】
「ヒップローテーション」は、お尻と股関節を同時に使うトレーニング！動きがある分、バランスをとるのが難しいので、気をつけて行ってください。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
＼運動効果を上げるポイント／
寝転んで行うトレーニングの基本は、背中と地面の間に隙間を作らないこと。隙間があると、背中や腰を痛めてしまったり、運動効果が半減してしまったりします。隙間ができていないか手で確認してから行うと、正しいフォームで行いましょう。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
運動したら体がぽかぽかしてきたよ！
おしりの筋肉はやっぱりキクね～！って、めたぬーはどこからお尻なのか分かんねーけど。
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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