【動画】糖質制限に効果が高い「夕食後」におすすめの運動方法は？

実は、ダイエットには食後すぐの運動が効果的！糖質制限の夕食後が、チャンスです。ただし、やり過ぎ厳禁。１セットの所要時間は、60秒！食後に行いたい、適度な運動方法について、説明していきます。 

夕食後の時間を有効活用！食後に適切な運動とはどれくらい？

食後の血糖値の急上昇を抑えるためには「運動」を！

ダイエットのために運動が必要なことは皆さんもご存知だと思います。それは、糖質制限中でも同じです。しかし、運動をする時間がなかなか確保できない…というお悩みがある方には、比較的に時間の余裕ができる「夕食後」の運動をおすすめします。 

食事をすると血糖値が上昇するのは、すでにご存じだと思います。血糖値が上昇すると血中の糖分を脂肪に変換して蓄積していくため、できるだけ血糖値の急上昇は抑えたいところ。食後に運動を行えば、血糖値の上昇を抑えることができるため、ダイエットに効果的です。しかも、ハードな運動ではなくても効果があるならば、やらないわけにはいきませんよね。 

では、夕食後に適した運動とはどのようなものなのでしょうか。食後は消化のために内臓に血液が集まっています。その状態でハードな運動を行ってしまうと、消化不良を起こしてしまう場合があるのです。そのため、食後の運動は簡単にできるストレッチがおすすめ。今回は食後でもできる、ちょっとだけハードな（体を大きく動かす）ストレッチを紹介していきます。 

LESSON１：腹斜筋を鍛えて姿勢改善【体側ひねりストレッチ】　

「体側ひねりストレッチ」は、お腹の横にある筋肉、腹斜筋と背中を動かすストレッチ。上半身をしっかりキープして行いましょう。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。 

LESSON2：立ち姿をきれいにする【前屈もも裏ストレッチ】

「前屈もも裏ストレッチ」は、ももの裏側にあるハムストリングスと、ふくらはぎを伸ばすストレッチ。手だけを前に出さないように気を付けてください。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。 

LESSON3：疲労回復におすすめ【開脚ストレッチ】 

「開脚ストレッチ」は、股関節を広げてももの内側の筋肉を伸ばすストレッチ！膝が痛くならないくらいに行いましょう。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。 

毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！

摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。

私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。

ダイエット、続けるならコレ！

お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。

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