晩ごはんも食べたし、お風呂ためよ～っと！
おっ！せっかくだから、お風呂を沸かしている間、エクササイズしたらどうだ？
えっ？お風呂前に何かいいエクササイズがあるの？
あるさ。入浴前に効果的なやつ。詳しくはスポーツインストラクターの健さんに聞いてみるか！
はーい、インストラクターの健でーす！今回は『入浴前におすすめのストレッチ』を紹介しますね
お風呂が沸くまでの時間を使って、運動をしませんか？毎日決まった時間に行えば習慣化につながり、糖質制限の効果を上げられます。1セット60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチをしてください。
ポイント
- 入浴前のストレッチで入浴の効果もUP！
- ダイナミックなストレッチで代謝を上げよう
- 決められたタイミングで行うことで、運動習慣も身につく
お風呂前に代謝を上げることで、代謝がさらに良くなる！
入浴前に効果的なストレッチって？
入浴前にストレッチをすれば、メリットがたくさん！短時間の入浴でも血行が促進、疲労物質の除去もスムーズで疲れにくく、痩せやすい体を手に入れることができます。
特に入浴前は、じっくり筋肉を動かすよりも体を大きく動かす「ダイナミックストレッチ」が効果的。ダイナミックストレッチは通常のストレッチに比べると、心拍数や体温が上がりやすくなります。
ちょっと体を動かしたあとに、お風呂に浸かって体温（代謝）を高めて、全身の血流をよくしましょう。初心者でも簡単にできるダイナミックストレッチ（1種目：約60秒）を紹介していきます。
LESSON１：腰痛解消に効果的【キャットアンドドッグ】
「キャットアンドドッグ」は、背骨を丸めたり反らせたりするストレッチ。呼吸に合わせて背骨を動かすことを意識しましょう。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON2：股関節の柔軟性を高める【あぐら股関節ストレッチ】
「あぐら股関節ストレッチ」は、お尻とももの後ろの筋肉を動かすストレッチ。体をまるめないように気を付けてください。こちらの動きも1セット60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON3：下半身の筋肉を柔軟に【長座股関節ストレッチ】
「長座股関節ストレッチ」は、股関節を伸ばすストレッチです！上体を起こして行いましょう。1セット60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
＼運動効果を上げるポイント／
大きな筋肉をダイナミックにストレッチをすると、さらに代謝を高めることができます。大きく体を動かすように意識して、ちょっと汗ばむくらいになるまで行うといいでしょう。こまめな水分補給も、お忘れなく。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
ちょっと汗いて、お風呂に直行～！
ピピピ♪ お、ちょうどお風呂がたまったな！
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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