お風呂あがりって気持ちイイよね♪
その気持ちイイついでに、もっと心身ともにリラックスしたくないか？
したいしたい～♪…で、何すればいいの？
けっこうイイのがあるんだぜ！詳しくはスポーツインストラクターの健さんに教えてもらおう！
はーい、インストラクターの健でーす！そういうことなら『入浴後のストレッチ』がおすすめです。説明しますね
入浴後は血行が良く、体の柔軟性を高めるのに最適なタイミング。また糖質制限中は血糖値の低下により、時にはイライラすることも。1セット60秒、入浴後にストレッチをしてリラックスしましょう。
ポイント
- 入浴後ストレッチで柔軟性アップ！
- シェイプアップにも効果的！
- 糖質制限中の疲労改善にも
入浴後のストレッチは柔軟性向上やリラックスのベストタイミング
入浴後はゆっくり筋肉を伸ばすストレッチで心身ともにリラックス
入浴後は柔軟性を高めたり、心身をリラックスしたりと、ストレッチを行うのに絶好のタイミングです。
お風呂に入った後は、体温が上昇し、血行が良くなっています。筋肉の緊張も少なく、いつも以上に筋肉が伸びやすい状態といえます。このときにストレッチを行えば、関節が大きく動かせ、柔軟性を向上することができます。そうなれば疲労やこりなどの解消が期待できます。
とくに入浴後の場合は、じっくり筋肉を伸ばすストレッチがおすすめです。副交感神経を優位にさせれば、質の良い睡眠にも繋がります。糖質制限中は血糖値が低くなりがちなので、イライラしないためにも「入浴＋ストレッチ」で心身ともにリラックスしましょう！
LESSON１：腰痛解消にも効果的【膝抱え込みストレッチ】
「膝抱え込みストレッチ」では、股関節周りの筋肉をストレッチ！運動初心者や高齢者にもおすすめです。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON2：お腹周りをシェイプアップ【体側ひねりストレッチ】
「体側ひねりストレッチ」は、お腹の横の腹斜筋と背中を伸ばすストレッチ！日頃動かさない方向へ伸ばすので、気持ち良さをぜひ味わってください。こちらも60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON3：背中がバキバキのあなたへ【肩背中のストレッチ】
「肩背中のストレッチ」では、肩と背中を伸ばしていきます！ヨガのレッスンでよくあるストレッチの一つです。60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチしましょう。
＼運動効果を上げるポイント／
入浴後のストレッチは反動を使わず、ゆっくりとした動作のストレッチを行いましょう。じっくり筋肉を伸ばすためには、筋肉を意識することが重要です。またストレッチ中は呼吸を意識することで、い睡眠にも繋がります。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
ふぁ～。。いつもよりリラックできたよ～（眠～）
よしよし、そのままねんねしなさい。
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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