いい湯だな～、ふふ～ん♪♪
ふふ～ん♪もいいけど、入浴中にも効果的なストレッチってあるらしいぜ。
へー、お風呂でのんびりストレッチも気持ちいいかもね♪
じゃあ、さっそくスポーツインストラクターの健さんに教えてもらおうか！
はーい、インストラクターの健でーす！今回は『入浴中のストレッチ』を紹介しますね。
入浴すると体温（代謝）が上がるため、糖質制限中の方には積極的に行ってほしいところ。入浴中にストレッチをすれば、さらに効果アップ！1セット60秒、リラックスしながら自分のタイミングで行ってみてください。
ポイント
- 発汗を促す効果UP！
- 入浴の作用でストレッチの効果も高まる！
- 肩こり解消におすすめ
発汗作用を高める！入浴中にストレッチするのは良いこと尽くし？
入浴前に効果的なストレッチって？
入浴には、さまざまな効果があります。1つ目が温熱効果。全身を温めることで血行を促し、疲労物質を除去しやすくします。2つ目が水圧。水の圧力により、筋肉や血管を圧迫しマッサージ効果があります。そして、3つ目がリラックス効果。副交感神経の働きを優位にし、質の良い睡眠を得られます。
入浴中にストレッチを取り入れれば、これらの効果をさらに高めることができます。お風呂に浸かって体を動かすと、普段より発汗しやすくなり、痩せやすい体質に。
入浴中は筋肉が温まっているため、ストレッチ効果も大きくなる最適なタイミング。さっそく、入浴中におすすめのストレッチ（1種目：約60秒）を紹介していきましょう！
LESSON１：つらい肩こりに効く【ショルダーシュラッグ】
「ショルダーシュラッグ」は、首と肩を伸ばすストレッチ！お風呂に浸かって、60秒間、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON2：首こりを解消する【首周りリラックス】
「首周りリラックス」も、肩と首を伸ばすストレッチ！こちらもお風呂に浸かって60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
LESSON3：すっきりした美脚を作る【ふくらはぎリラックス】
「ふくらはぎリラックス」は、肩と首を伸ばすストレッチ！お風呂に浸かって、60秒、リラックスしながら自分のタイミングでストレッチを行ってください。
＼運動効果を上げるポイント／
お風呂の中は浮力や水圧などがあるため、筋肉に良い負荷がかかります。それらのお風呂の効果を活用しつつ、ゆっくり行うストレッチで、しっかり筋肉を意識しながら動かしてみてくださいね。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
すっごく気持ちよかった～♪
風呂好きたぬきに、これはハマりそうだな♪
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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