よいっしょ、よいっしょ！よいっしょ！
ん？めたぬー、何やってるの？
何って体を動かしてるんだよ！
えっ…（ゼンゼン体が伸びてねー💦）。タオルを使ってみたら？タオルでトレーニングすると効果が上がるらしいぞ。スポーツインストラクタの健さ～ん！教えて下さ～い！
はーい、インストラクターの健でーす！では『タオルを使った筋トレ』を教えますね！
仕事終わり、どっと疲れを感じていませんか？体を動かして汗を流せば、ストレス解消やリラックス効果が得られます。1セットの所要時間は、60秒！誰でも簡単にできる、タオルを使ったメニューを紹介します。
ポイント
- タオル1枚あればOK
- 普段あまり動かさない筋肉も鍛えられる
- 幅広い年齢層におすすめ
タオルを使って普段使わない筋肉を刺激しよう！
トレーニングでタオルを使うメリットって？
普段動かすことの少ない筋肉は、だんだんと硬くなっていくもの。仕事の疲れやストレスにより筋肉は緊張し、血行が悪くなることによって痛みやだるさを引き起こします。そのようなときにおすすめしたいのが、タオルを活用したエクササイズ。特別な道具は必要なく、どこにでもあるタオルでできるのです。
タオルを使うメリットは、重さがほとんどないため動かしやすいことや、両手に持ったタオルを片側で引っ張ることにより、テコの原理でいつも以上に筋肉を伸ばしやすくなりトレーニング効果が高くなることなどが、挙げられます。また誰でも必ず持っているというのも取り組みやすいポイントの一つといえます。今回は特に普段動かしたり伸ばしにくかったりする部分のトレーニングを紹介していきます。
LESSON１：ふくらはぎと足首をスリムに【タオルギャザー】
「タオルギャザー」とは、足首と足の裏の筋肉を使う筋トレ！意外ときついのでがんばってみてくださいね。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
LESSON2：スッときれいな背中へ【タオルプルダウン】
「タオルプルダウン」は、肩甲骨と背中の筋肉を使うトレーニング！タオルなら、ダンベルよりも安全に行えます。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
LESSON3：美くびれになれる【タオルを使ったサイドベンド】
「タオルを使ったサイドベンド」は、お腹の横にある腹斜筋を使うトレーニング！体を伸ばす気持ち良さをぜひ感じてください。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）
＼運動効果を上げるポイント／
タオルはしっかりと握りましょう。特に、タオルギャザーは全部の指でしっかりとタオルを掴むことで運動効果は格段に向上します。どれも子どもからお年寄りまで幅広い世代におすすめの筋トレです。ご家族みんなで運動を楽しんではいかがでしょうか。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
すごーい！伸び方が全然違う！
タオルってストレッチに超便利アイテムだな！
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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