ごはん・米
はくばく オートミールごはん 150g
糖質量を比較してみた!
一般的なオートミール（乾燥）100gの糖質は
【糖質59.7g】
同じ状態・同じ100gで比較
【糖質57.33g】
メーカー表示から100g換算
4.0%
糖質が少ない（同じ100gの参考比較）
- 比較対象は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の一般的なオートミール（乾燥）。糖質は炭水化物から食物繊維を差し引き、69.1－9.4＝59.7gとして算定。双方乾燥・調理前100gにそろえた参考比較で、メーカー公認の糖質オフ率ではありません。差の割合＝（本商品－比較値）÷比較値×100。角砂糖換算は掲載していません。乾燥100gは1食分ではなく、調理後の白米ごはん100gとの比較でもありません。
主要成分（100gあたり／参考比較値比）
本商品の乾燥1食分（30g）のメーカー表示は、糖質17.2g・脂質2g・たんぱく質4.3g・109kcal。成分欄は各値×100÷30で100g当たりに換算しています。本商品のメーカー表示。
円グラフは比較対象の参考値を100%として表示し、100%を超える成分は満表示です。糖質・脂質・たんぱく質・カロリーはそれぞれの数値で比較しています。
メーカーの乾燥30g表示を100g換算。100gは約3.33食分で、調理後100gの値ではありません。加える水で重量が変わるため調理後の100g値は算出していません。
お箸で食べたい、もっちりオートミール
ごはん向けのロールドオーツ
水を加えてレンジで加熱する、ごはん化に適したオートミール。主食の置き換え候補に。
1食30gで糖質17.2g
乾燥30g当たり糖質17.2g、109kcal。調理前に量をはかって使いましょう。
1袋150gで約5食分
1食30gなら約5回分。保存に便利なチャック付きで、少量ずつ使えます。
食事メニューにアレンジ
ごはんのようにお茶碗とお箸で。具材を加えるときは、その分の栄養も合計しましょう。
画像2は調理例、画像3は原料フレーク。画像4の基本調理は乾燥30g＋水60ml、500～600Wで1分30秒・ラップなしとメーカーが案内しています。
アレルギー情報：アレルギー物質を含む原材料は不使用。原料の輸送・貯蔵・製造設備は小麦・大豆にも使用。同一ラインでごまを使用。
販売単位：Amazon 150g×4袋／楽天市場 150g×1袋／Yahoo! 150g×8袋。価格・在庫・納期は購入先でご確認ください。
糖質制限別“お役立ち評価”
あなたの「糖質制限タイプ」は？
ユルユル糖質制限 (糖質摂取量 約160g／1日）
初めての糖質制限にチャレンジする方のための「エントリータイプの糖質制限」です。現在の日本人の平均糖質摂取量が「300g」と言われる中、約1/3程度カットすることを目標とします。
ホドホド糖質制限 (糖質摂取量 約130g／1日）
「ゆるやかな糖質制限＝ロカボ」を、これら3つの糖質制限の中心値としています。1日の糖質摂取量の基準は130gで、主食1食40g×3+間食10gを基準としています。
ガチガチ糖質制限 (糖質摂取量 約60g／1日）
血糖値が気になる方や速やかなダイエット効果を実感したい方のための「少し厳しめの糖質制限」です。急激な糖質制限はリスクも伴いますので、医師や専門家へのご相談をおすすめします。
この商品の糖質制限お役立ち度は？
この商品乾燥1食分（30g）
【糖質17.2g】1食分の糖質量
| 強度別 お役立ち度 | 1食の主食 基準摂取量 | この商品の 基準比 |
|---|---|---|
| ユルユル 糖質制限 | 50g | 34.4% |
| ホドホド 糖質制限 | 40g | 43.0% |
| ガチガチ 糖質制限 | 20g | 86.0% |
| ★★★★★ | 80%以下 |
| ★★★★ | 80 〜 100% |
| ★★★ | 100 〜 120% |
| ★★ | 120 〜 140% |
| ★ | 140%以上 |
- 1日に摂るべき糖質量は体格、性別、活動量によって異なります。詳しくはこちらをご参照ください。（リンク先：東洋経済オンライン）
- これらの基準量の設定や評価基準は「糖サポ市場」が独自に設定したものです。記載情報の最終的な評価判断は読者様に委ねられます。
星評価と基準比はサイト独自の主食1食の参考基準（50g・40g・20g）に対する本商品1食の糖質量で算定しています。食事全体や個人への適否を示すものではありません。おかずや飲み物を加える場合はその分も合算してください。
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