【動画】糖質制限に運動は必須！自宅でできる「プチ筋トレ」～下半身編～ 

仕事が終わったら、糖質制限（食事）と一緒に運動も行いましょう。下半身を動かせば、糖質制限の効果はさらにアップ！1セットの所要時間は、60秒！自宅で毎日続けられる「プチ筋トレ」を紹介します。  

「下半身筋トレ」で糖質制限の効果アップ！太りづらく痩せやすい体に

どうして下半身を鍛えると痩せやすくなるの？  

「糖質制限をすれば痩せる」という言葉をよく耳にすると思いますが、さらに効果を上げるなら「運動」は必要不可欠です。継続的に筋肉を動かすことで全身の血流が良くなれば、血液中のブドウ糖が使われるため、インスリンの効果が高まります。このインスリンの働きによって血糖値が低下するのです。 

また筋肉は体を動かすエンジンでもあるため、多くのエネルギー（糖質・脂質）を燃焼します。筋肉量が増えれば確実にエネルギー消費も増えます。つまり、太りづらく痩せやすい体が手に入るのです。 

全身の筋肉の約7割は、下半身に集まっています。特に、太もも前の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や、太もも裏のハムストリングス、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋（かたいさんとうきん）などの大きい筋肉を動かせば、大量のエネルギー消費が叶います。筋肉量を維持するには、継続することが大事！そこで、ジムに通わなくても自宅で簡単にできる「プチ筋トレ」～下半身編（1種目1セット：約60秒）～を紹介します。 

LESSON１：運動が苦手な方でもできる【スクワット】 

https://youtu.be/YoVaElDgfvA

「スクワット」は、下半身の多くの筋肉を使う定番の筋トレ！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）  

LESSON2：すらっとした美脚を目指そう【ワイドスクワット】  

「ワイドスクワット」は、太ももの内側がしっかりと鍛えられ、股関節の柔軟性が向上できるため美脚効果と代謝アップが得られます！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）  

LESSON3：美尻を目指したいあなたへ【バックランジ】  

「バックランジ」は、今や世界のトレンドともいえる美尻が手に入るトレーニング！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1セット：約60秒）  

毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！

摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。

私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。

ダイエット、続けるならコレ！

お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。

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