きっつん～。きっつんの好きなドラマ“九尾の狐”はじまるよ～♪
ほーい。でもオレは座って観るけど、めたぬーは筋トレしながらね♪
えぇ～💦
見るだけじゃ、めたぬーのためにならないから「テレビを見ながら筋トレ」すること！簡単なやつ教えるから。スポーツインストラクターの健さ～ん、よろしくお願いしまーす！
はーい、インストラクターの健でーす！では、『テレビを見ながらできる筋トレ』をレクチャーしますね
テレビを見ているとき、横になって、ダラダラと見ていませんか？糖質制限（食事）だけをがんばるのもアリですが、1種目にかかる時間は1セットたったの60秒です！がんばってみませんか？
ポイント
- テレビは「ながら運動」に最適
- CMをうまく活用すると効果的
- たるんだ体をシェイプアップ！
テレビの視聴中はチャンス？！ながら運動で時間を有効活用しよう
忙しい人もズボラな人もOK！
「ダイエットをしたいけど、まとまって運動できる時間がない」「糖質制限（食事）はできるけど、運動が続かない」という方は、いませんか？
そのような方は、日常生活の中で運動ができる「ながら運動」を取り入れてみましょう。ながら運動なら、わざわざ運動の時間を確保する必要がありません。中でも、おすすめのタイミングが「テレビを見ている時間」です。テレビをじっと見ている時間を減らして、体を動かせば消費エネルギーは増加します。
テレビを見ながらでもできる筋トレは、たくさんあります。同じメニューを続けるのは、飽きるかもしれないので、今回は鍛える部位別に3つほど、紹介します。
ドラマやバラエティを見ながら運動しても良いですが、集中して試聴したい！というときもあるでしょう。
そのような場合は、CMをうまく活用すると効果的！CMになったら集中して行うようにすると、テレビを楽しみながらしっかりと鍛えることができます。
LESSON1：下半身をシェイプアップ【ニーアップバランス】
「ニーアップバランス」は、股関節周辺の筋肉を使うトレーニング！お腹の引き締めにも効果があります。 1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON2：たるんだ二の腕を引き締める【トライセプスエクステンション】
「トライセプスエクステンション」は、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニング！デスクワークで首や肩がこりやすい方にもおすすめです。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON3：即効で足首を細くする【煽りエクササイズ】
「煽りエクササイズ」は、足首の筋肉を使うトレーニング！ バランスが崩れないように気をつけてください。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
＼運動効果を上げるポイント／
テレビを見ながら運動を効果的に行うなら、なるべくじっとしている時間を少なくすることがポイントです。テレビに夢中になってエクササイズが途中で止まってしまうということがないようにしましょう。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
あっ、CMになったよ！
よいしょ、よいしょ…（筋トレ中）
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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