最近、ダイエッターに注目されている 「GLP-1」って知ってるか？
えっ、何それ？もしかして食べ物～♪？
違うし。痩せホルモンとも呼ばれてて、このホルモンが増えたら痩せやすくなるんだってさ。
へー、焼肉のホルモンでもないのは残念だけど。
…このたぬき食べることしか考えてない…。まぁいい、スポーツインストラクターの健さんに詳しく聞いてみよう！
はーい、インストラクターの健でーす！今回は、筋トレ初心者でも行いやすい『有酸素運動』をレクチャーしますね
最近、注目の「GLP－1」をご存知ですか？糖質制限中もGLP-1というホルを増やせれば、さらにダイエット効果が高まります。１セットの所要時間は、60秒！それでは、トレーニングと一緒に解説します。
ポイント
- GLP-1を増やせば食事量を抑えられる
- 食事でもGLP-1を増やせる
- 有酸素運動と組み合わせてダイエット効果UP
GLP-1とは一体、何？有効なトレーニングとは？
「GLP-1」はやせホルモンとも呼ばれ、国内外のダイエッターたちから注目を浴びています。では実際に、どのような働きを持っているのか、気になりますよね。
GLP-1の作用は、大きく分けて2つあります。食欲抑制と、血糖値の上昇を抑える効果です。GLP-1が増やすこができれば食欲が抑えられ、自然と食事量が少なくなっていくため、痩せたい方にうれしい作用をもたらしてくれます。
短時間で筋肉の負荷が大きい、無酸素運動を行うと、血糖値は一時的に下がります。GLP-１を意識したダイエットには、これまで紹介してきたような軽いトレーニングが有効です！
LESSON１：初心者向けの体幹メニュー【エルボーニー】
「エルボーニー」は、体幹を使って心拍数を上げるトレーニング！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON2：理想のお尻を作る【ヒップアブダクション】
「ヒップアブダクション」は、お尻を使って心拍数を上げるトレーニング！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON3：サッカー選手などに人気【レッグエクステンション】
「レッグエクステンション」は、下腹部と股関節の筋肉を使うトレーニング！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
＼運動効果を上げるポイント／
有酸素運動と共に、GLP-1を増やす食事にもチャレンジしてみてくださいね。大きい筋肉を早く正確に動かして、心拍数を上げることが効果を上げるポイントです。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
これ、ラクじゃないけど、効くカンジ♪
サボらずちゃんと足、上げろよな。
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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