筋トレでボクも腹筋割ってみたいな！
おっ、言ったね～！腹筋が強くなって腸内環境を整えば、ダイエットの効果が上がるらしいぞ。
そうとなれば、さっそく腹筋しなきゃ！！
どんなやり方があるのかは、スポーツインストラクターの健さんに聞いてみよう！
はーい、インストラクターの健でーす！今回は、筋トレ初心者でも行いやすい『腹筋』をレクチャーしますね
糖質制限中は、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減少してしまうことがあります。ただしセロトニンは、腸内環境が整えば増やせます！１セットの所要時間は60秒！腸内環境を整う「腹筋運動」を紹介します。
ポイント
- 腹筋運動で腸の動きを活発に
- 腸を刺激し、腸内環境を整える
- 幸せホルモンはダイエットの成功に必要不可欠
最適な腹筋運動【クランチ】
ダイエット中はさまざまな制限によりストレスがたまり、体調を崩すこともしばしば。特に糖質制限中は、食物繊維の不足によって腸内環境が悪化し、便秘のトラブルが起こりやすくなります。
便秘を解消するには、腹筋の筋力アップが必要です。お腹の力が弱いと、いきむ力も弱く、便を押し出すことが難しくなります。腹筋運動をして筋力を強化すれば、いきむ力が強くなったり、腹筋を動くことで腸に刺激を与えたりできるようになります。また腸の動きが良くなり便秘解消すれば、腸内環境の改善にも繋がり、ダイエットが成功しやすくなります。
セロトニンを増やすために「腹筋運動」を行って、腸内環境を良い状態に保つようにしましょう！
LESSON１：最適な腹筋運動【クランチ】
「クランチ」は、お腹の真ん中にある腹直筋を使うトレーニング！腹筋運動が苦手な方におすすめの方法です。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON2：サイドの腹筋を鍛えるなら【シーテッドツイスト】
「シーテッドツイスト」は、お腹の横にある腹斜筋を使うトレーニング！1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
LESSON3：お腹の内・外側のWで腹筋を刺激 【ドローイン】
「ドローイン」は、お腹のインナーマッスルを使うトレーニング！胸式呼吸をていねいに解説しています。1セット10回、小休憩を挟んだら、これを合計3回行います。（1種目1セット：約60秒）
＼運動効果を上げるポイント／
腹筋をして腰が痛くなるのは、実は腰が原因とは限りません。腹筋の力が弱かったり、腹筋にうまく力が入っていなかったりするなど、腹筋のほうに原因がある場合もあります。毎日コツコツと行って腹筋に力をつけて、もしも痛みが出たら休むようにしてくださいね。
毎日のエクササイズに「主食の見直し」を加えれば、最強！
摂りすぎていませんか？
毎日の「主食」の炭水化物（糖質）。
私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。
ダイエット、続けるならコレ！
お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。
関連記事：糖質だけ気にしてもダメ？『GI値』そして今注目の『GL値」って何？
腹筋が割れるまで、あとどれくらいかな？
そのぽんぽこ腹なら、あと20年はかかりそうだな…。
監修
インストラクター
楢木 健悟
現場で10年以上、年間1200以上のセッションを経て誕生した独自のメソッドは、健康的、機能的な身体作りやダイエットに定評がある。
これまで、元プロテニス選手やスポーツ競技者、ミスユニバース福岡、モデル・タレント、アナウンサー、会社員、学生などに、それぞれのメンタルや身体の状態に合わせたトレーニング（有酸素運動、加圧トレーニング、EMSトレーニングなど）を指導。
現在は独立し、2022年秋には「エステティック＆パーソナルジム」という、岩盤浴や酸素カプセル、美容・健康機器を導入した新しいパーソナルジムを開業予定だ。
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