「ダイエットに効果ある？」 糖質制限ダイエットサプリとは？

糖質制限ダイエットは、食事制限に加えてサプリメントを併用すると効果が高く表れるのでしょうか。どんなサプリをどのように使えば効果的なのか、専門家が解説します。

まずは太る原因を知ろう

糖質こそが最大の敵

めたぬき、きっつん、こんにちは。今日は糖質制限ダイエットにサプリメントを使うとどのような効果が表れるのかお話していきましょう。サプリメントについて勉強する前に、まずは糖質制限の仕組みについておさらいしましょう。糖質は、脂質とタンパク質に並ぶ「3大栄養素」のひとつであり、人間の体をつくる上では絶対に欠かせない存在です。

しかし、糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇します。すると、体は血糖値を下げようと頑張って「インスリン」を分泌します。インスリンが大量に出ると、今度は脂肪細胞に糖質（ブドウ糖）を取り込む働きも強くなり、結果、体脂肪が増えてしまいます。これまで「カロリーを多く摂ると太る」とか「脂質を制限すれば痩せる」といったことがいわれてきましたが、太る最大の原因は、血糖値を上昇させる糖質にあったのです。

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3大栄養素のうち、血糖値を上げるのは糖質のみ。だから、原因の元である糖質を制限することで痩せる体づくりにつながるというわけです。さらに、糖質をたくさん摂り過ぎると体内でタンパク質と結合し、細胞にダメージを与える「糖化」という現象が起きます。これにより、肌のくすみや老化を招いてしまうのです。糖質を制限するとこうした糖化対策にもつながり、体重の減少だけではなく、健やかな肌を保つことができるといえます。

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糖質制限にサプリは効果あるの？

では「糖質制限サプリは効果があるのか」という質問に戻りましょう。糖質を制限できるサプリメントは、確かに存在します。一般的な糖質制限サプリに含まれる成分は次の通り。

桑の葉	糖質の吸収を抑制する働きがあります
白インゲン豆	糖質を分解する「αアミラーゼ」を抑制し、 体内に糖質が取り込まれるのを防ぎます
サラシア	糖質の吸収を抑制する働きがあります
杜仲葉	基礎代謝をあげ、内臓脂肪を減らす働きがあります
ギムネマ	体内に糖が貯蔵されるのを防ぎます
ターミナリアベリリカ由来没食子酸	脂肪の吸収を制限し、 食後の血糖値上昇・中性脂肪上昇を抑制します

このような成分を配合したサプリメントは血糖値の上昇を抑える効果があるといえるでしょう。

ビタミンCに注目！

糖質制限ダイエット中の方は、糖質が高いフルーツを避けている場合がほとんどでしょう。すると、ビタミンCが不足してしまう可能性があります。そんなときには、ビタミンCを補うサプリメントを取り入れるのもおすすめです。

ビタミンCは日焼けをしたり、睡眠不足や疲労が続いたりするとすぐに減ってしまいますから、ぜひ積極的に摂ってほしい成分です。水溶性のため、過剰に摂取しても余分な量は尿として排出されるのでどれだけ摂ってもOK！ダイエットをサポートしてくれるだけではなく、ニキビなどの肌トラブルのケアにも効果があります。

特にダイエット中はストレスから肌荒れや乾燥が起きやすく、スキンケアや対策に悩む人も多いのでぜひ意識してみてください。医療機関で処方されるものの方が効果は高いですが、まずはドラッグストアなど市販されているサプリメントを選びたいという方も薬剤師や医師に相談しながら試してみるとよいでしょう。

漢方も取り入れてみよう

最近は「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」や「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」などを使った「漢方ダイエット」も流行しています。確かに漢方を使ってダイエットを加速させるのもひとつの手段でしょう。しかし、サプリメントは1つのもので1つの効果を担うものが多いのに対し、漢方は体に良いさまざまな作用を持っているため、幅広い効果があります。

それは言い換えると、効き目や体の変化が大きいということ。ドラッグストアや通販で気軽に購入できるものもありますが、副作用が起きる可能性がゼロとは言いきれないため、漢方ダイエットを始めたい方はできるだけ専門の医師の診断を仰ぎ、意見に従って摂取するようにしましょう。

そうした面で考えると、サプリメントは誰でも手に入れやすく体質に合えば、しっかり効果が期待できるため、ダイエットの初心者の方は挑戦しやすいといえるかもしれませんね。

「サプリメントを飲んでいるからOK」ではない

効果が出るまでは時間がかかる

「サプリを飲んでいるのになかなか効果が出ない！」と悩む人がいます。しかし、サプリメントの効果が出るまでは少なくとも1～3カ月はかかるため、まずは半年続けてみるといいでしょう。気をつけていただきたいのは下痢が続いたりオナラが止まらなくなったりといったマイナスな変化が1週間以内に表れたとき。

この状態がずっと続く場合は体に合っていない可能性が高いため、少しでも「いつもと違う」と感じたら、別の成分のサプリメントを試してみましょう。

また、ダイエットをサポートするサプリメントの中には「快便でおなかをすっきり」や「むくみ撃退」などを謳っているものもあります。確かに便秘に悩んでいる場合は効果を感じられるかもしれませんが、飲みすぎると下痢が続いて日常生活がままならなくなることもあるため、自分の身体と合っているか十分に確認してから飲むようにしてください。

サプリメントは薬とは違い、肌や腸内環境に異変がなければ副作用の心配はありません。価格的にも続けられそうだと思ったら、「痩せやすい体づくり」のサポートとしてぜひ習慣にしてみましょう。

サプリメントを摂る場合の注意点

そして、絶対に約束してほしいのは「用法用量は必ず守る」ということ。できるだけ早く効果を出したいからと、つい多く飲もうとする人がいますが、サプリメントの摂取量はしっかりとしたルールに基づいて定められているものです。多く飲んだからといって良い効果が得られるわけではありませんから、注意してくださいね。

また、食前に飲むか食後に飲むかで効果の表れ方に差が出るため、商品パッケージに従って飲むタイミングを守るようにしましょう。

サプリはあくまで「補助」

何より「サプリを飲んでいるから大丈夫！」といって、食べる量を増やすのは言語道断です。サプリメントはあくまでもダイエットの補助に過ぎません。生活習慣を何も変えずに飲むだけで痩せる薬があったら、世の中、誰もダイエットなんてしていないでしょう。

ダイエットで重要なのは、何よりも食生活の改善なのです。とはいえ、糖質は脳にエネルギーを送る重要な栄養素でもあるので、完全にカットするのは危険です。白米やパン、砂糖などを少なくする糖質制限食に切り替えることが望ましいのですが、最初のうちは何から手をつけたらいいのか悩む人も多いでしょう。あるいは、最初からストイックに取り組みすぎてつらくなる可能性もあります。

糖質制限ダイエットは、主食（炭水化物）の見直しからはじめよう

毎日食べるごはんだから。続けることが何より大事だから。

私たちの日常の食生活で、最も多くの糖質（炭水化物）を摂取しているのは、ごはん、パン、麺といった「主食」からです。その主食の「ガマンしない、ムリしない」糖質とカロリーのコントロールが、糖質制限やダイエット成功のカギを握っていると言えます。

お茶碗１杯、レタス約半玉分の「食物繊維」を含む、GI値を抑え、「糖質とカロリーがカット」されたこんなお米もあります。

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おすすめは午後5時からの糖質制限

おすすめは、まず、夕方以降の食事は糖質を制限する「午後5時から糖質制限」から挑戦してみること。さらにはストレッチやウォーキングなど、軽い運動を組み合わせると、ダイエットの効果を感じやすくなるでしょう。食生活の改善と運動量の増加によってダイエットにエンジンがかかったら、いよいよサプリメントの出番。

大きな変化を期待して取り入れるというよりは、ダイエットを成功に導くための「お守り」として摂取するとよいでしょう。無理しない範囲で自分に合ったサプリメントを見つけ、楽しい糖質制限ライフを送ってくださいね。